1500 بازدید
45 دیدگاه
نور آبی طبیعی و مصنوعی هر دو میتوانند هوشیاری و تیزبینی ذهنی شما را افزایش دهند. اما مقدار زیاد آن ممکن است شما را در زمانی که بدنتان نیاز به آرامش دارد، بیدار نگه دارد.
اگرچه نور آبی سازگار با محیط زیست است، اما میتواند بر خواب شما تأثیر بگذارد و به طور بالقوه باعث بیماری شود. تا زمان ظهور نور مصنوعی، خورشید منبع اصلی روشنایی بود و مردم عصرهای خود را در تاریکی (نسبی) میگذراندند. اکنون، در بیشتر نقاط جهان، عصرها روشن هستند و ما دسترسی آسان به همه آن لومنها را تقریباً بدیهی میدانیم.
اما غرق شدن در این همه نور برای ما بهایی دارد. در شب، نور ساعت بیولوژیکی بدن - ریتم شبانهروزی - را از کار میاندازد و خواب مختل میشود. بدتر از آن، تحقیقات نشان میدهد که ممکن است در بروز سرطان، دیابت، بیماریهای قلبی و چاقی نقش داشته باشد.
نور آبی چیست؟
آیا تا به حال شده که با آسمان روشن صبحگاهی از خواب بیدار شوید و احساس انرژی کنید؟ یکی از دلایل اصلی این حال و هوا، نور آبی شدید خورشید است. در میان طیف نور مرئی، طول موجهای آبی قویترین تأثیر را بر ساعت داخلی بدن در خواب و بیداری دارند.
نور آبی طبیعی و مصنوعی هر دو میتوانند هوشیاری و تیزبینی ذهنی شما را افزایش دهند. اما مقدار زیاد آن ممکن است شما را در زمانی که بدنتان نیاز به آرامش دارد، بیدار نگه دارد. گسترش لوازم الکترونیکی دارای صفحه نمایش و همچنین چراغ های روشنایی کممصرف، باعث افزایش قرار گرفتن ما در معرض طول موجهای آبی، به ویژه پس از غروب آفتاب میشود.
نور و خواب
هر فرد ریتم شبانهروزی کمی متفاوتی دارد، اما طول متوسط آن ۲۴ و یکچهارم ساعت است. ریتم شبانهروزی افرادی که تا دیروقت بیدار میمانند کمی طولانیتر است، در حالی که ریتم پرندگان سحرخیز کمتر از ۲۴ ساعت است. دکتر چارلز سیزلر از دانشکده پزشکی هاروارد در سال ۱۹۸۱ نشان داد که نور روز ساعت داخلی بدن فرد را با محیط هماهنگ نگه میدارد.
آیا قرار گرفتن در معرض نور شب بد است؟
برخی مطالعات نشان میدهند که بین قرار گرفتن در معرض نور در شب، مانند کار در شیفت شب، با دیابت، بیماری قلبی و چاقی ارتباط وجود دارد. این ارتباط ثابت نمیکند که قرار گرفتن در معرض نور شب باعث این بیماریها میشود و همچنین مشخص نیست که چرا میتواند برای ما بد باشد.
قرار گرفتن در معرض نور، ترشح ملاتونین، هورمونی که بر ریتم شبانهروزی تأثیر میگذارد را سرکوب میکند. حتی نور کم نیز میتواند در ریتم شبانهروزی و ترشح ملاتونین فرد اختلال ایجاد کند. تنها هشت لوکس - سطحی از روشنایی که بیشتر چراغهای رومیزی از آن فراتر میروند و حدود دو برابر چراغ خواب است – می تواند چنین تأثیری داشته باشد. نور در شب بخشی از دلیل کمبود خواب بسیاری از مردم است و محققان خواب کوتاه را با افزایش خطر افسردگی و همچنین دیابت و مشکلات قلبی عروقی مرتبط دانستهاند.
تاثیر نور آبی بر خواب
در حالی که هر نوع نوری میتواند ترشح ملاتونین را سرکوب کند، نور آبی در شب این کار را با قدرت بیشتری انجام میدهد. محققان هاروارد و همکارانشان آزمایشی انجام دادند که اثرات ۶.۵ ساعت قرار گرفتن در معرض نور آبی را با قرار گرفتن در معرض نور سبز با روشنایی مشابه مقایسه میکرد. نور آبی ملاتونین را حدود دو برابر نور سبز سرکوب کرد و ریتمهای شبانهروزی را دو برابر تغییر داد (۳ ساعت در مقابل ۱.۵ ساعت).
در مطالعه دیگری در مورد نور آبی، محققان دانشگاه تورنتو سطح ملاتونین افرادی را که در معرض نور روشن داخلی بودند و عینکهای محافظ مسدودکننده نور آبی زده بودند، با افرادی که بدون عینک در معرض نور کم معمولی قرار داشتند، مقایسه کردند. این واقعیت که سطح هورمون در دو گروه تقریباً یکسان بود، این فرضیه را تقویت میکند که نور آبی یک سرکوبکننده قوی ملاتونین است. همچنین نشان میدهد که کارگران شیفتی و جغدهای شب شاید بتوانند در صورت استفاده از عینکهایی که نور آبی را مسدود میکنند، از خود محافظت کنند. عینکهای آفتابی ارزانقیمت با لنزهای نارنجیرنگ، نور آبی را مسدود میکنند، اما رنگهای دیگر را نیز مسدود میکنند، بنابراین برای استفاده در فضای بسته و در شب مناسب نیستند.
قرار گرفتن در معرض نور آبی LED
اگر نور آبی اثرات نامطلوبی بر سلامتی داشته باشد، نگرانیهای زیست محیطی و تلاش برای استفاده از چراغ های روشنایی کممصرف میتواند با سلامت شخصی در تضاد باشد. درست است که لامپهای فلورسنت فشرده و چراغهای LED بسیار کممصرفتر از لامپهای رشتهای قدیمی هستند که با آنها بزرگ شدهایم اما آنها همچنین تمایل به تولید نور آبی بیشتری دارند.
فیزیک چراغهای فلورسنت قابل تغییر نیست، اما پوششهای داخل لامپها را میتوان طوری تغییر داد که نور آبی گرمتر و کمتری تولید کنند. چراغهای LED از چراغهای فلورسنت کارآمدتر هستند، اما مقدار قابل توجهی نور در طیف آبی نیز تولید میکنند. ریچارد هانسلر، محقق نور در دانشگاه جان کارول در کلیولند، خاطرنشان میکند که چراغهای رشتهای معمولی نیز مقداری نور آبی تولید میکنند، اگرچه کمتر از اکثر لامپهای فلورسنت.
شب ها از خودتان در برابر نور آبی محافظت کنید
- از نورهای قرمز کمنور برای چراغ خواب استفاده کنید. نور قرمز احتمال کمتری دارد که ریتم شبانهروزی را تغییر دهد و ملاتونین را سرکوب کند.
- دو تا سه ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحات نمایش روشن خودداری کنید.
- اگر شیفت شب کار میکنید یا شبها زیاد از دستگاههای الکترونیکی استفاده میکنید، استفاده از عینکهای مسدود کننده نور آبی یا نصب برنامهای که طول موج آبی/سبز را در شب فیلتر میکند را در نظر بگیرید.
- در طول روز خود را در معرض نور زیاد قرار دهید، که این امر توانایی شما را برای خواب شب بهبود می بخشد و همچنین خلق و خو و هوشیاری شما را در طول روز افزایش میدهد.
- روشنایی دستگاههای خود را کم کنید. این حالت اغلب حالت شب یا حالت تاریک نامیده میشود. این حالت پسزمینه را از سفید به سیاه تغییر میدهد.
- برنامههای فیلتر نور آبی را روی تلفنهای هوشمند، تبلتها و صفحه نمایش رایانه نصب کنید. آنها بدون اینکه دیدن صفحه نمایش را سختتر کنند، مقدار زیادی از نور آبی را از رسیدن به چشمان شما فیلتر میکنند.
- لامپها را عوض کنید. LEDها نور آبی بیشتری نسبت به لامپهای فلورسنت ساطع میکنند. و هر دو نور آبی بیشتری نسبت به لامپهای رشتهای پرمصرف که در حال حذف شدن هستند، ساطع میکنند.
- از یک لامپ قرمز کمنور به عنوان چراغ خواب استفاده کنید. قرمز رنگی است که کمترین تأثیر را بر ریتم شبانهروزی شما خواهد داشت.
- یک ساعت قبل از خواب، زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به خودتان یادآوری کنید که استفاده از دستگاهها را کنار بگذارید./
مشاهده و سفارش
بهپو در جوامع مجــازیکانال ما را در جوامع مجازی دنبال کنیــد
دیدگاه و نظــرات
مراکز تصویربرداری
داروخــانه ها
مراکز آزمایشگاهی
کلینیـک ها
