
گرمای شدید میتواند به طور قابل توجهی بر بدن انسان تأثیر بگذارد و منجر به طیف وسیعی از بیماریهای مرتبط با گرما، از جمله خستگی ناشی از گرما و گرمازدگی شود که میتوانند تهدید کننده زندگی باشند. گرما همچنین میتواند بیماریهای موجود مانند مشکلات قلبی و ریوی را تشدید کند و حتی بر سلامت روان تأثیر بگذارد.
عرق کردن
عرق کردن سیستم خنککننده طبیعی بدن انسان است. بدن شما عرق را روی سطح پوستتان دفع میکند. با جذب آن توسط هوا (تبخیر)، گرما را از بدن خارج و شما را خنک میکند. این سیستم در آب و هوای خشکتر که رطوبت کم است، بهتر عمل میکند. اگر این سیستم به سرعت کافی کار نکند، ممکن است بسیار خسته و گاهی اوقات به شدت بیمار شوید.
خستگی گرمایی
خستگی گرمایی در گرمای شدید اتفاق میافتد؛ زمانی که بدن شما نمیتواند به اندازه کافی خنک شود و آب و نمک زیادی را از طریق تعریق دفع میکند. در این حالت رنگپریده و بی حال میشوید و دمای بدن شما اغلب از 38 درجه سانتیگراد بالاتر میرود. همچنین ممکن است احساس خستگی، ضعف، سرگیجه و حالت تهوع کنید و سردرد داشته باشید. در این شرایط به یک منطقه خنک و سایهدار بروید، دراز بکشید و چیزی حاوی نمک و شکر بنوشید. اگر آب کافی ندارید، جرعه جرعه بنوشید. اگر این توصیه ها را نادیده بگیرید، میتواند منجر به گرمازدگی شود که یک وضعیت اضطراری است.
گرمازدگی
گرمازدگی خطرناکترین حالتی است که در گرما برای بدن اتفاق می افتد. در حالت گرمازدگی نمیتوانید دمای بدن خود را کنترل کنید، که میتواند از 48 درجه سانتیگراد بالاتر برود. پوست شما گرم و خشک میشود. ممکن است دچار گیجی یا آشفتگی شوید و نبض سریع، حالت تهوع و سردرد داشته باشید. در این شرایط فوراً با 115 تماس بگیرید. در صورت عدم درمان، ممکن است باعث تشنج و حتی کما شود و میتواند تهدید کننده زندگی باشد. به یک منطقه خنک بروید، چیزی بنوشید (در صورت امکان) و زیر بازوها و بین پاهای خود یخ بگذارید.
کم آبی بدن
وقتی هوا خیلی گرم است، مایعات زیادی را همراه با مواد معدنی ضروری مانند سدیم و پتاسیم از طریق عرق دفع می کنید. ممکن است تشنه شوید و کمتر از حد معمول ادرار کنید و دهان و زبانتان خشک شود. حتی ممکن است احساس سرگیجه، سبکی سر و گیجی کنید. به جای خنک بروید و چیزی متعادل با نمک و شکر (مانند محلول آبرسانی خوراکی) بنوشید. موارد جدی نیاز به مراقبتهای اورژانسی دارند، از جمله مایعاتی که از طریق تزریق وریدی دریافت میکنید.
عرق سوز
این اتفاق اغلب در هوای گرم و مرطوب رخ میدهد؛ زمانی که آنقدر عرق میکنید که غدد عرق شما مسدود میشوند. وقتی منافذ پوست شما نتوانند عرق را خارج کنند، جوشهای ریز قرمز رنگی ظاهر میشود. این جوشها بیشتر در زیر بغل، کشاله ران، گردن، آرنج و زیر سینهها دیده میشود. نوزادان نیز میتوانند همین نوع واکنش را داشته باشند، به خصوص در زیر چانه یا ناحیه کشاله ران. اگر لباسهای سبک، گشاد و جاذب عرق مانند پنبه بپوشید، میتوانید از عرق سوز شدن جلوگیری کرده و آن را درمان کنید. سعی کنید تا حد امکان خنک و خشک بمانید.
آفتاب سوختگی
اگر پوست برهنه مدت زیادی در معرض آفتاب باشد، دچار سوختگی میشود. پوست در این وضعیت قرمز، خارشدار و دردناک است و در لمس پوست گرما حس شود. در صورت شدید بودن، ممکن است تاول، سردرد، تب و حالت تهوع داشته باشید. در درازمدت، آفتاب سوختگی خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش میدهد. در اسرع وقت به داخل خانه بروید. آب فراوان بنوشید و تاولها را نترکانید. یک پارچه سرد و مرطوب و لوسیون آلوئه ورا ممکن است به تسکین درد کمک کند. بهتر است با لباس، کلاه و کرم ضد آفتاب با طیف گسترده حداقل 30 SPF از آفتاب سوختگی جلوگیری کنید.
غش کردن
احتمال این اتفاق زمانی که به تازگی به یک مکان گرم آمدهاید، بیشتر است، بنابراین مراقب باشید که آب کافی بنوشید. گرما میتواند شما را دچار کمآبی کند و دریافت خون کافی را برای مغز شما دشوارتر کند. این ممکن است باعث سرگیجه و غش کردن شما شود. اگر مدت طولانی بایستید یا ناگهان از جایتان بلند شوید، ممکن است بدتر شود. عادت کردن به یک مکان گرمتر میتواند تا ۲ هفته طول بکشد. اگر احساس غش کردید، دراز بکشید و پاهایتان را بالاتر از سرتان قرار دهید. در اسرع وقت به یک منطقه خنک بروید و مایعات بنوشید.
اِدم ناشی از گرما
گرما میتواند باعث تورم انگشتان دست، پا یا مچ پا و احساس سفتی در پوست شود. این مشکل جدی نیست و معمولاً با خنک شدن بدن و بالا بردن پاها از بین میرود. اگر این وضعیت باعث درد میشود، ادامه پیدا میکند یا بهتر نمیشود، با پزشک خود مشورت کنید.
ضربان قلب بالاتر
وقتی گرمتان میشود، قلبتان ممکن است تندتر بزند. قلب این کار را انجام میدهد تا خون بیشتری را به پوستتان پمپاژ کند، جایی که میتواند مقداری از گرمای اضافی را آزاد کند. در نتیجه، ممکن است سایر قسمتهای بدن شما خون کافی دریافت نکنند. این میتواند شما را خسته و کُند کند، به خصوص اگر سعی در انجام کارهای سخت جسمی یا ذهنی دارید.
فشار خون پایین
وقتی گرمتان میشود، عرق میکنید. این باعث میشود مایعات و الکترولیتهای بدن از دست بروند. علاوه بر این، گرما باعث گشاد شدن رگهای خونی و افزایش تعریق میشود. این موارد در کنار هم میتوانند فشار خون شما را کاهش دهند، تا حدی که گاهی اوقات باعث سرگیجه یا حتی غش کردن شما شود. اگر قلب شما به طور عادی پمپاژ نکند و نتواند خود را با تقاضای بیشتر وفق دهد، اوضاع میتواند حتی بدتر هم شود.
گیجی
ممکن است با گرم شدن هوا، تمرکز کردن و انجام کارهای سخت برایتان دشوارتر شود. معمولاً جای نگرانی نیست و میتوانید با استراحت در یک جای خنک و نوشیدن چیزی آن را برطرف کنید. اما اگر از قبل از گرما بیمار شدهاید و در مورد محل قرارگیری یا کاری که انجام میدهید دچار گیجی شدید شدهاید، میتواند نشانه گرمازدگی باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
آیا باید در گرما ورزش کنید؟
ممکن است وقتی دمای هوا 30 درجه سانتی گراد و رطوبت پایین است، ورزش کردن در فضای باز برایتان مشکلی نداشته باشد. اما اگر رطوبت به ۸۰٪ برسد، انگار واقعاً 36 درجه سانتی گراد است. حتی اگر سالم باشید، در این شرایط دمایی احتمال بیشتری برای ابتلا به گرمازدگی وجود دارد. لباسهای گشاد بپوشید، آب فراوان بنوشید و علائم بیماریهای مرتبط با گرما را بشناسید. یا ورزش خود را در فضای بسته انجام دهید!
اقدامات احتیاطی در هوای گرما
هنگام رسیدن موج گرما:
- آب فراوان بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید.
- از مصرف کافئین و الکل که باعث کم آبی بدن میشوند، خودداری کنید.
- وعدههای غذایی سبکتر و بیشتر بخورید.
- لباسهای سبک و رنگ روشن بپوشید.
- به عزیزانی که تنها زندگی میکنند یا تهویه مطبوع ندارند، سر بزنید.
- تا حد امکان در خانه بمانید و از انجام کارهای بیرون از منزل خودداری کنید.
- هرگز کودک خود را در ماشین تنها نگذارید، حتی اگر بیرون خیلی گرم نباشد.
گرمای شدید
این گرما میتواند تهدیدکننده زندگی باشد و خستگی ناشی از گرما و گرمازدگی تنها اثرات آن نیستند. گرما همچنین میتواند باعث مشکلات قلبی شود و حتی مشکلات تنفسی را بدتر کند، زیرا آلودگی هوا را افزایش میدهد. ممکن است اداره بهداشت شهر یا محل شما اطلاعات آنلاینی در مورد محل یافتن استخرهای عمومی، فضاهای دارای تهویه مطبوع، کمکهای پزشکی و سایر کمکها در طول موج گرما داشته باشد./