مه مغزی در مبتلایان به آرتریت روماتویید

مبتلایان به آرتریت روماتوئید علاوه بر درد مفاصل، ممکن است احساس کنند که در مه گیر کرده‌اند. به این معنا که نمی‌توانند تمرکز کنند و نام‌ها، کلمات یا مکان‌های آشنا را فراموش می کنند.

وقتی به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، علاوه بر درد مفاصل، ممکن است احساس کنید که در مه گیر کرده‌اید. برخی افراد می‌گویند که نمی‌توانند تمرکز یا توجه کنند. ممکن است نام‌ها، کلمات یا مکان‌های آشنا را فراموش کنید. مه مغزی همچنین می‌تواند به این معنی باشد که رشته افکار خود را از دست می‌دهید، واکنش یا زمان پردازش کندی دارید یا فقط از نظر ذهنی احساس خستگی و کندی می‌کنید اما، نگران نباشید. راه هایی وجود دارد که می توانید به کمک آنها بر مه مغزی غلبه کنید.

داروهای بیولوژیک

از پزشکتان بپرسید که آیا داروی بیولوژیک برای شما مناسب است یا خیر. همان التهابی که باعث دردهای روماتیسمی می‌شود، می تواند باعث مه مغزی شود. داروهای بیولوژیک التهاب را در آرتریت روماتوئید کاهش می‌دهند. برخی از افراد مبتلا به مه مغزی می‌گویند که پس از شروع مصرف داروهای بیولوژیک، ذهن آنها حتی قبل از درد، شروع به شفاف شدن کرده است.

درد را تحت کنترل درآورید

اگر با وجود مصرف داروهای روماتیسم مفصلی، همچنان درد دارید، با پزشک خود در مورد گزینه‌های کنترل درد صحبت کنید. درد و سفتی ناشی از آرتریت روماتوئید می‌تواند شما را افسرده و مضطرب کند و شب‌ها شما را بیدار نگه دارد. هر یک از این مشکلات می‌تواند منجر به مشکل در تفکر واضح شود.

برای افسردگی و اضطراب کمک بگیرید

افرادی که با روماتیسم مفصلی زندگی می‌کنند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به اضطراب یا افسردگی هستند. مه مغزی اغلب نشانه این اختلالات خلقی است. وقتی درد شما بهبود ‌یابد، خلق و خوی شما نیز باید بهبود یابد. اما اگر هنوز احساس اضطراب یا افسردگی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. این شرایط کاملاً قابل درمان هستند. هنگامی که ابرهای افسردگی کنار می‌روند، افکار مبهم نیز برطرف شوند.

خواب را در اولویت قرار دهید

درد می‌تواند شما را بیدار نگه دارد، خلق و خوی شما را خراب کند و تفکر شما را مختل کند. خواب خوب می‌تواند درد را تسکین دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و شما را هوشیار نگه دارد. خواب آرام و عادت‌هایی را که آن را تقویت می‌کنند در اولویت قرار دهید. هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. 7 تا 8 ساعت در شب را به خواب اختصاص دهید. حدود یک ساعت قبل از خواب، یک برنامه منظم برای آرام کردن خود داشته باشید. اتاق خود را خنک و تاریک نگه دارید. تخت خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی رزرو کنید؛ بدون صفحه نمایش، بدون غذا، بدون کار.

برای حرکت وقت بگذارید

ورزش چیزی بیش از سفتی مفاصل را درمان می‌کند. همچنین از گیجی مغز جلوگیری می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب، خلق و خو، سطح انرژی و مهارت‌های تفکر را بهبود می‌بخشد. همه اینها به شفاف و متمرکز نگه داشتن ذهن کمک می‌کند. شما حداقل به 30 دقیقه ورزش 5 روز در هفته نیاز دارید؛ ترجیحاً خیلی نزدیک به زمان خواب نباشد. اگر مطمئن نیستید که انجام چه کاری با آرتریت روماتوئید بی‌خطر است، مراجعه به یک فیزیوتراپیست را در نظر بگیرید.

مغز خود را تغذیه کنید

هم آرتریت روماتوئید و هم برخی از داروهایی که برای درمان آن استفاده می‌شوند، می‌توانند اشتهای شما را از بین ببرند. اما وقتی کالری یا قند خون شما کم است، ممکن است تمرکز خود را از دست بدهید. مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می‌خورید. بر غذاهای پر فیبر، پروتئین بدون چربی، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل تأکید کنید. اگر اشتهای خوردن سه وعده غذایی بزرگتر را ندارید، چندین وعده غذایی کوچک را در طول روز امتحان کنید.

به فناوری و سایر ابزارها تکیه کنید

اجازه دهید برنامه‌های تلفن هوشمند به شما کمک کنند همه چیز را مرتب نگه دارید. برای انجام کارهایی که می‌ترسید فراموش کنید، یادآوری تنظیم کنید. تا جایی که می‌توانید، کارهایی مانند پرداخت قبوض و تمدید نسخه‌ها را خودکار کنید. یا از خودکار و کاغذ قدیمی استفاده کنید. قرار ملاقات‌ها را در یک برنامه‌ریز بنویسید، یادداشت‌های چسبی مفید را در اطراف خانه بچسبانید و فهرست کارهایتان را روی یخچال نگه دارید.

بدانید چه زمانی در بهترین حالت خود هستید

برخی از افراد مبتلا به مه مغزی مرتبط با آرتریت روماتوئید می‌گویند که زمان‌های خاصی از روز از نظر مغزی بهتر هستند. اگر همیشه در یک زمان خاص در بالاترین سطح هوشیاری خود هستید، فعالیت‌های خود را بر اساس آن زمان برنامه‌ریزی کنید. کارهایی را که به بیشترین قدرت مغزی نیاز دارند، برای زمانی که در بهترین حالت خود هستید، برنامه‌ریزی کنید.

بدانید چه زمانی چه بگویید

چه دچار مه مغزی باشید چه نباشید، خودتان را تا مرز خستگی ذهنی پیش نبرید. این کار فقط تمرکز را سخت‌تر می‌کند. در طول روز برای «استراحت مغزی» برنامه‌ریزی کنید، مثلاً وقتی کارهای ذهنی را متوقف می‌کنید و قدم می‌زنید، به موسیقی گوش می‌دهید یا فقط چشمانتان را می‌بندید و نفس عمیق می‌کشید.

کمک بگیرید

اگر احساس می‌کنید همه چیز را امتحان کرده‌اید و هنوز نمی‌توانید درست فکر کنید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است چیز دیگری باعث مشکل شده باشد و ممکن است راه حل‌های دیگری وجود داشته باشد که بتوانید امتحان کنید./