گرفتگی شبانه عضلات ساق پا نشانه چیست؟

گرفتگی شبانه عضلات ساق پا، احساس سفتی و گره در پاها است که در طول خواب شبانه اتفاق می‌افتد و دلایل زیادی دارد.

گرفتگی شبانه عضلات ساق پا، احساس سفتی و گره در پاها است که در طول خواب شبانه اتفاق می‌افتد. این احساس می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه پیدا کند. اگر گرفتگی شدید باشد، ممکن است عضله پا تا چند روز درد داشته باشد.

گرفتگی عضلات پا با سندرم پای بیقرار متفاوت است. هر دو معمولاً در طول شب اتفاق می‌افتند، اما سندرم پای بی‌قرار نوعی اختلال حرکتی و اختلال خواب است که دردناک نیست و تا زمانی که بیمار پاهایش را حرکت ندهد احساس آرامش نمی کند.

علت گرفتگی شبانه عضلات پا

علت دقیق گرفتگی شبانه عضلات پا مشخص نیست. گاهی اعصاب سیگنال های اشتباه به عضلات ارسال می کنند. به عنوان مثال، مغز ممکن است به اشتباه به پا بگوید در حالی که خواب می بینید حرکت کنید. این فرمان باعث سردرگمی عضلات ساق پا و انقباض آنها می شود. به طور کلی، گرفتگی شبانه عضلات پا احتمالاً نتیجه عضلات خسته و مشکلات عصبی است.

خطر ابتلا به گرفتگی عضلات پا در شب با افزایش سن افزایش می یابد. همچنین احتمال گرفتگی شبانه عضلات پا در افراد باردار بیشتر است.

در موارد زیر نیز احتمال گرفتگی شبانه عضلات پا افزایش می یابد:

از ماهیچه های خود بیش از حد کار می کشید
طولانی مدت و بدون حرکت دادن پاها می نشینید
آب کافی نمی نوشید
برای مدت طولانی روی سطوح سخت می ایستید

افرادی که درگیر بیماری های زیر هستند هم گرفتگی شبانه عضلات پا را تجربه می کنند:

دیابت
بیماری های عصبی مثل بیماری پارکینسون
سوء مصرف الکل
قند خون پایین
برخی از اختلالات هورمونی مانند کم کاری تیروئید
نامتعادل بودن برخی عناصر خاص در بدن مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم
کف پای صاف
مشکلات جریان خون
آسیب عصبی

اگر درمان های خانگی مانند ورزش، داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین و مواد معدنی، نوشیدن مقدار زیاد آب و انجام حرکات کششی قبل از ورزش، گرفتگی عضلات شما را کاهش نداد، به پزشک مراجعه کنید.

گرفتگی عضلات پا می تواند علامت هشدار دهنده ترومبوز ورید عمقی باشد که باعث تشکیل لخته های خون خطرناک در عروق پا می شود. بنابراین گرفتگی عضلات پا را جدی بگیرید و برای بررسی علت دقیق آن حتما با پزشک مشورت کنید.

گرفتگی عضلات پا و دیابت

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 به شدت مستعد گرفتگی عضلانی، به ویژه در پاهای خود هستند. چنین گرفتگی هایی می تواند شدید و حتی ناتوان کننده باشد. این گرفتگی ها اغلب شب ها رخ می دهند و اغلب هیچ توضیحی برای علت بروز گرفتگی عضلات وجود ندارد. با این حال، علل احتمالی عبارتند از:

آسیب عصبی که نوروپاتی دیابتی نامیده می شود و حدود نیمی از افراد دیابتی گرفتار آن هستند. معمولاً از کف و ساق پاها شروع می شود و می تواند باعث گرفتگی و همچنین درد شدید شود.
بیماری شریان محیطی (PAD): دیابت خطر ابتلا به PAD را افزایش می دهد و باعث می شود ماده ای چرب به نام پلاک ایجاد شود و جریان خون را در شریان های پاها مسدود کند. یکی از اولین علائم PAD گرفتگی عضلات پا است.
عدم تعادل الکترولیت: الکترولیت ها که شامل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی هستند به عملکرد صحیح عضلات کمک می کنند. وقتی قند خون بالا می رود، الکترولیت ها کاهش می یابند. این می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.
قند خون پایین (هیپوگلیسمی).

داروهایی که باعث گرفتگی عضلات پا در شب می شوند

برخی داروها می توانند باعث ایجاد گرفتگی عضلات پا شوند. از جمله:

آلبوترول/ایپراتروپیوم: برای بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) تجویز می شود.
سلکوکسیب: یک داروی ضد درد که معمولاً برای درد آرتریت تجویز می شود.
کلونازپام: برای درمان اختلالات تشنج و اختلال هراس تجویز می شود.
استروژن مزدوج: برای درمان گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی و همچنین برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از یائسگی تجویز می شود.
دیورتیک ها که به عنوان قرص های آب نیز شناخته می شوند، بسیاری از بیماری ها از جمله فشار خون بالا و نارسایی قلبی را درمان می کنند
فلوکستین که یک داروی ضد افسردگی است.
گاباپنتین: به کنترل تشنج در صرع، کاهش درد عصبی مربوط به زونا و تسکین سندرم پای بی قرار کمک می کند.
ناپروکسن: یک مسکن با نسخه
پرگابالین: در درمان درد عصبی و مدیریت تشنج تجویز می شود.
سرترالین: داروی ضد افسردگی
استاتین ها: دسته ای دارویی که برای کاهش کلسترول استفاده می شود
زولپیدم: کمک به خواب

گرفتگی عضلات پا در شب در بارداری

اگر باردار هستید، حدود 50 درصد احتمال دارد که دچار گرفتگی عضلات پا شوید. گرفتگی عضلات پا معمولاً در سه ماهه دوم و سوم و اغلب در شب بروز می کند. کارشناسان مطمئن نیستند که چرا این اتفاق می افتد، اما در اینجا چند توضیح ممکن وجود دارد:

کلسیم و منیزیم بسیار کم در دوران بارداری
تغییر در نحوه گردش خون
افزایش وزن منجر به کشیدگی عضلات می شود
کم آبی بدن

درمان گرفتگی شبانه ساق پا

دفعه بعد که گرفتگی پا ایجاد شد، برخی از این نکات را امتحان کنید:

عضله را کشش دهید.
از رختخواب بیرون بیایید و پای خود را صاف روی زمین بگذارید. محکم فشار دهید.
ماهیچه را ماساژ دهید.
پای خود را خم کنید.
انگشتان پا را بگیرید و به سمت خود بکشید.
روی موضع یخ بگذارید.
حمام آب گرم بگیرید.

پزشک برای درمان گرفتگی شبانه عضلات پا ممکن است داروهایی مانند دیلتیازم، دیفن هیدرامین یا وراپامیل را به شما بدهد. اما این داروها همیشه موثر نیستند و می توانند عوارض جانبی مضری داشته باشند. به عنوان مثال، متخصصان از داروی ضد مالاریا کینین برای گرفتگی عضلات پا استفاده می کردند اما، پزشکان و FDA دیگر آن را توصیه نمی کنند زیرا می تواند باعث خونریزی شدید و مشکلاتی در ریتم قلب شود.

کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب می شود؟

آیا مکمل های ویتامینی می توانند گرفتگی عضلات پا را کاهش دهند؟ برخی تحقیقات نشان می دهد که برخی ویتامین ها و مواد معدنی اثر تسکین دهنده دارند.

ویتامین B کمپلکس: حداقل یک مطالعه این ترکیب را موثر نشان داده است.
ویتامین D: سطوح بسیار پایین ویتامین D ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ویتامین D به طور موثر گرفتگی عضلات را درمان نمی کنند، حداقل در افراد باردار یا یائسه.
پتاسیم: سطوح پایین پتاسیم باعث می‌شود عضلات شما به سختی آرام شوند و این می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم، مانند موز و لوبیا سیاه، ممکن است کمک کند. اگر پتاسیم پایینی دارید ممکن است به مکمل های پتاسیم نیاز داشته باشید، اما آنها را بدون مشورت با پزشک خود مصرف نکنید.

منیزیم برای گرفتگی عضلات پا

بر اساس آخرین بررسی‌های تحقیقی بعید است که مکمل‌های منیزیم به درمان گرفتگی عضلات پا کمک کنند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند تعداد گرفتگی‌های پا را در شب کاهش دهند، اما یافته‌های مربوط به اثربخشی منیزیم متفاوت است.

پیشگیری از گرفتگی شبانه پا

برخی کارهای ساده از گرفتگی عضلات پا در شب جلوگیری می کند:

در طول روز و قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید؛ تمرکز خود را روی عضلات ساق پا و پا بگدارید.
آب فراوان بنوشید.
در طول روز تا می توانید تحرک داشته باشید و پاهای خود را ورزش دهید.
کفش راحت و حمایت کننده بپوشید.
زیر پوشش های رو انداز شل بخوابید به خصوص اگر به پشت می خوابید./