16 کار اشتباهی که به مفاصل آسیب می زنند

آرتروز تنها دلیل از بین رفتن مفاصل نیست. خیلی از کارهایی که در زندگی روزمره می کنیم نیز می توانند باعث ساییدگی مفصل ها شوند.

مفصل بافتی پوشیده از غضروف است که بین دو استخوان قرار دارد و از ساییده شدن انتهای استخوان‌ها به یکدیگر جلوگیری می‌کند. با کمک مفاصل شما می‌توانید به راحتی حرکت و آرنج، زانوها، کمر، انگشتان و… را خم کنید. همان‌طور که لاستیک‌های اتومبیل بعد از مدتی صاف می‌شوند و برجستگی‌های خود را از دست می‌دهند، غضروف مفاصل نیز ممکن است با بالا رفتن سن، حرکات مکرر، حمل وزن زیاد، آسیب‌ها و تصادفات دچار ساییدگی و خوردگی شود. در این حالت که تحت عنوان «آرتروز» شناخته می‌شود، استخوان‌ها روی هم ساییده می‌شوند و درد و محدودیت حرکتی ایجاد می‌کنند.

آرتروز تنها دلیل از بین رفتن مفاصل نیست. خیلی از کارهایی که در زندگی روزمره انجام می دهیم نیز می توانند باعث ساییدگی مفصل ها شوند.

داشتن وزن اضافی

مفاصل شما که استخوان‌هایتان را به هم متصل می‌کنند، به بارهای سنگین حساس هستند. هر پوند وزن اضافه روی بدن شما، ۴ پوند فشار به زانوهایتان و همچنین به کمر، باسن و پاهایتان وارد می‌کند. این امر باعث ساییدگی مفاصل می‌شود که می‌تواند منجر به آسیب، درد و کوفتگی شود. اضافه وزن همچنین باعث التهاب می‌شود. این التهاب می‌تواند تمام مفاصل شما از جمله مفاصل دست‌هایتان را سفت، دردناک و متورم کند.

پیامک دادن زیاد

«پیامک زدن با انگشت شست» یک چیز واقعی است. تاندون‌های شما می‌توانند تحریک شوند و انگشت شست شما را در حالت خمیده قفل کنند. نگاه کردن به تلفن همراه به همان اندازه برای گردن و شانه‌های شما مضر است. هر اینچ که سرتان به جلو خم می‌شود، بار روی عضلات شما را افزایش می‌دهد. اگر گردن خود را تا جایی خم کنید که چانه‌تان به سینه‌تان برخورد کند، انگار گردن شما باید وزن ۵ سر را به جای فقط یک سر تحمل کند.

هزینه بالای کفش‌های پاشنه بلند

ممکن است زیبا به نظر برسند، اما هر چه پاشنه ها بالاتر بروند، وزن شما بیشتر به جلو خم می‌شود. عضلات ران باید سخت‌تر کار کنند تا زانوی شما را صاف نگه دارند، که می‌تواند باعث درد شود. وقتی پاشنه ها بالا می‌روند، نیروی چرخشی در زانوهای شما نیز افزایش می‌یابد. اگر هر روز آنها را بپوشید، احتمال ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهید.

کفش نامناسب

کفش‌های کهنه به اندازه کافی از پاها و مچ پا پشتیبانی نمی‌کنند. این امر باعث آسیب به زانوها، لگن و کمر شما می‌شود. همچنین، مطمئن شوید که کفش‌های ورزشی شما برای ورزشی که می کنید مناسب هستند. به عنوان مثال، کفش‌های ساق بلند در بسکتبال می‌توانند از مچ پا در برابر پیچ خوردگی محافظت کنند. اما زیاده‌روی نکنید. بالشتک یا پشتیبانی بیش از حد از قوس پا به این معنی است که پای شما نمی‌تواند به طور طبیعی حرکت کند و این می‌تواند شما را در چرخه درد نگه دارد.

شکستن قولنج انگشتانتان

آن صدای تق تق رضایت‌بخش، ناشی از ترکیدن حباب‌های کوچک در مایع اطراف مفاصل است یا ناشی از برخورد رباط‌ها به استخوان. علیرغم آنچه بزرگسالان عصبانی ممکن است به شما هشدار داده باشند، این کار باعث آرتروز نمی‌شود. با این حال، ترک کردن آن می‌تواند هوشمندانه باشد. یک مطالعه نشان داد که این عادت ممکن است باعث تورم دستان و ضعیف شدن قدرت گرفتن اشیا شود.

حمل کیف بزرگ

کیف دوشی، کوله پشتی یا کیف دستی فرقی نمی کند، حمل بیش از حد بار می‌تواند باعث درد گردن و شانه شود. وزن سنگین روی یک شانه، تعادل و راه رفتن شما را به هم می‌زند. اگر تمایل دارید وسایل را فقط با یک طرف حمل کنید، کشش مداوم، عضلات شما را بیش از حد کشیده و مفاصل را خسته می‌کند. اگر هر روز این کار را انجام دهید، بدن شما این موضوع را با صدای بلند و واضح به شما اطلاع می‌دهد.

استفاده از عضلات نامناسب برای کار

وقتی بار زیادی را روی عضلات کوچک قرار می‌دهید، مفاصل تاوان آن را می‌دهند. اگر نیاز دارید در سنگینی را باز کنید، به جای انگشتانتان با شانه خود فشار دهید. وقتی چیزی را از روی زمین بلند می‌کنید، زانوهایتان را خم کنید و با عضلات قوی پایتان آن را بالا بکشید. وقتی چیزی را حمل می‌کنید، به جای فشار آوردن به انگشتانتان، آن را نزدیک به خود و در کف دستانتان نگه دارید.

بیشتر بخوانید: مراقبت از مفاصل در 15 گام

خوابیدن روی شکم

این کار ممکن است به خروپف کمک کند اما به سایر قسمت های بدن آسیب وارد می کند. خوابیدن روی شکم، سر شما را به عقب هل می‌دهد و ستون فقرات شما را فشرده می‌کند. همچنین سر شما برای مدت طولانی‌تری نسبت به خوابیدن به پشت، در یک جهت قرار می‌گیرد. همه این‌ها به مفاصل و عضلات دیگر فشار وارد می‌کند.

کنار گذاشتن حرکات کششی

لازم نیست یوگا کار حرفه ای باشید، اما حرکات کششی منظم می‌تواند به تقویت عضلات و تاندون‌های شما کمک کند. همچنین می‌تواند آنها را انعطاف‌پذیرتر کند. این امر به مفاصل شما اجازه می‌دهد تا راحت‌تر حرکت کنند و به عضلات اطراف آنها کمک می‌کند تا بهتر کار کنند. این کلید سلامت و پایداری مفاصل است.

از تمرینات قدرتی غافل نشوید

وقتی به سن ۴۰ سالگی می‌رسید، استخوان‌هایتان کمی نازک‌تر می‌شوند و احتمال شکستگی آنها بیشتر می‌شود. اگر با تمرینات قدرتی عضله بسازید، روند تحلیل استخوان کند شده و رشد جدید استخوان‌ها آغاز می‌شود. بنابراین نه تنها عضلات قوی‌تری خواهید داشت، بلکه استخوان‌هایتان نیز متراکم‌تر می‌شوند. این دو با هم، مفاصل شما را تثبیت می‌کنند، بنابراین احتمال آسیب‌دیدگی شما کمتر می‌شود.

سیگار کشیدن و جویدن تنباکو

این هم دلیل دیگری برای ترک سیگار: مفاصل شما از شما تشکر خواهند کرد. نیکوتین موجود در سیگار و جویدن تنباکو، جریان خون به استخوان‌ها و دیسک‌های کمر شما را کاهش می‌دهد. این ماده میزان کلسیم استخوان‌ساز بدن شما را محدود می‌کند. همچنین استروژن، هورمونی که برای سلامت استخوان‌ها به آن نیاز دارید را تجزیه می‌کند و رشد جدید استخوان‌ها را که باعث ضخیم شدن استخوان‌ها می‌شود، کند می‌کند. همه این‌ها باعث می‌شود مفاصل ضعیف‌تر شوند و احتمال شکستگی لگن بیشتر شود.

نداشتن خواب کافی

ممکن است از خود بپرسید که خواب نامناسب چگونه می‌تواند بر مفاصل تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به آرتروز پس از شب‌های بی‌خوابی، درد بیشتری احساس می‌کنند. این موضوع باعث شد که محققان نگاه دقیق‌تری به این موضوع بیندازند. یک نظریه این است که وقتی خوب نمی‌خوابید التهاب در بدن شما بیشتر می‌شود. این ممکن است به مرور زمان منجر به مشکلات مفصلی شود. تحقیقات بیشتری لازم است، اما در عین حال، مطمئناً خوب خوابیدن ضرری نخواهد داشت.

قوز کردن و خم شدن

بدن شما وقتی در بهترین حالت خود قرار دارد که با آن کار کنید. به همین دلیل است که حالت بدن مهم است. وقتی روی صندلی خود قوز می‌کنید، فشار بیشتری به عضلات و مفاصل شما وارد می‌شود و آنها را خسته می‌کند. مثل این است که همیشه ترمز ماشین خود را بگیرید در حالی که می‌توانید پدال را آرام‌تر فشار دهید. بنابراین کمر خود را صاف و شانه‌های خود را عقب و پایین نگه دارید.

نادیده گرفتن درد

وقتی ورزش می‌کنید، ممکن است فکر کنید که فقط باید با قدرت از آن عبور کنید و درد ناشی از ورزش را نادیده بگیرید. درست است که مقداری درد عضلانی اشکالی ندارد اما اگر چند روز طول بکشد یا عضلات شما متورم یا بیش از حد دردناک باشند که نتوانید آنها را حرکت دهید یا لمس کنید، خیر؛ درد مفاصل طبیعی نیست، بنابراین به آن توجه کنید. اگر فکر می‌کنید بیش از حد ورزش کرده‌اید، تمرینات خود را سبک‌تر کنید. اگر درد از بین نرفت، با پزشک خود مشورت کنید.

وقت گذراندن زیاد با کامپیوتر

این می‌تواند به معنای واقعی کلمه باعث درد گردن، آرنج، مچ دست، کمر و شانه‌های شما شود. مشکل فقط وضعیت بد بدن نیست، بلکه این است که شما آن را برای مدت طولانی نگه می‌دارید. این کار عضلات شما را بیش از حد به کار می‌گیرد. همچنین به دیسک‌های کمر شما فشار وارد می‌کند. اگر روی صندلی نرم هستید، بازوهای خود را با بالشتک بالا نگه دارید تا بار از روی شانه‌ها و گردن برداشته شود. حتماً هر ساعت بلند شوید و حرکت کنید.

تکرار فرم ضعیف

وقتی می‌دوید، دوچرخه‌سواری می‌کنید یا تنیس بازی می‌کنید، از حرکاتی یکسان و تکراری بارها و بارها استفاده می‌کنید. اما اگر فرم شما بد باشد، بدن خود را در تمام نقاط اشتباه تحت فشار قرار می‌دهید. اگر عضلات خود را بیش از حد بار کنید، فشار بیشتری به مفاصل شما وارد می‌شود و در نهایت ممکن است دچار آسیب هایی مانند آرنج تنیس‌بازان شوید./

ورود به حساب کاربری