دریافت مشاوره
;
حرکات کششی برای تسکین درد و خستگی مچ و بازو

حرکات کششی برای تسکین درد و خستگی مچ و بازو

کاربر ادمین کاربر ادمین 1395/03/23 ۷۶۶ ۰ دیدگاه
اگر در مچ دست خود احساس درد و خستگی می کنید با حرکات زیر انعطاف آن را افزایش داده و مانع پیشرفت درد و سفتی مفاصل شوید.
این ورزش ها سالیان متمادی است که توسط کارشناسان ارگونومی توصیه شده است اما برخی افراد در انجام آنها مشکل داشته و احساس ناراحتی می کنند. اگر چنین است از ادامه دادن آنها خودداری کنید.

 

کشش اکستانسور

بازو را صاف و مستقیم نگه دارید و کف دست را به سمت پایین خم کنید.
با فشار دادن به دست به سمت پایین، به آرامی مچ را خم کنید.
15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
2 تا 4 مرتبه تکرار کنید.
این حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید.
تصویر

 

کشش عضله فلکسور

بازو را صاف و مستقیم نگه دارید و کف دست را به سمت بالا خم کنید.
با فشار دادن دست به سمت پایین به آرامی مچ دست را خم کنید.
15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
2 تا 4 بار تکرار کنید.
این حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید.
تصویر
 

کشش عضله فلکسور 2

بازو را صاف و مستقیم نگه دارید و کف دست را به سمت پایین خم کنید.
به آرامی مچ دست را خم کنید و با کشیدن انگشتان به سمت بالا در آنها کشش ایجاد کنید.
15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
2 تا 4 بار تکرار کنید.
این حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید.
تصویر
منابع مقاله

از این محتوا راضی هستید ؟

چنانچه از محتوای این صفحه رضایت دارید می توانید با فشردن کلید گوگل پلاس وان این صفحه را در نتایج جستجوی گوگل محبوب کنید . با این کار به سایر دوستان کمک می کنید تا به نتایج بهتری در جستجوی خود دست یابند.

به کانال تلگرام بهپـــو بپیوندیدJoin Our Telegram Channel

در بحث شرکت کنید

نمایش تمامی نظرات
question

درباره بیماری خود سوال دارید؟

برای مشاوره با پزشکان کلیک کنید

ثبت مشاوره
ads
ads
ads

مراکز پاراکلینیکی همکار