کنار آمدن با کمردرد در محل کار

کنار آمدن با کمردرد در محل کار

کاربر ادمین کاربر ادمین 1394/07/29 ۷۸۳ ۰ دیدگاه
تقریبا هر کسی در زمانی از زندگی‌اش کمردرد را تجربه کرده است. خصوصیات کمردرد از فردی به فرد دیگر تغییر می‌کند و ممکن است از کمردرد خفیف تا شدید و از کمردرد کوتاه‌مدت تا درازمدت متفاوت باشد. گرچه پیشگیری مطلق از کمردرد امری ناممکن است چراکه با افزایش سن، ستون فقرات ما تحلیل می‌رود و اما با انجام کارهایی می‌توانیم این تاثیرات را کاهش دهیم.
 
برای اینکه دچار کمردرد نشوید، به این توصیه‌ها عمل کنید:
  • سبک زندگی سالمی داشته باشید که در آن ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و شنا با ورزش‌های خاص برای تقویت و انعطاف‌پذیر کردن عضلات پشت و شکم ترکیب می‌شوند.
  • وزنتان را کم کنید. حفظ وزن سالم به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند. وزن اضافی فشار بیشتری بر ستون فقرات و کمر وارد می‌کند.
  • از سیگار کشیدن پرهیز کنید: هم دود سیگار و هم نیکوتین می‌توانند تحلیل رفتن و تضعیف ستون فقرات را سریع‌تر کنند.
  • وضعیت قرارگیری قامتتان باید درست باشد. قرارگیری درست قامت برای پیشگیری از کمردرد اهمیت دارد، به‌عبارت‌دیگر اینکه چگونه بایستید، چگونه بنشینید و چیزها را چگونه از روی زمین بلند کنید.
  • اگر کمرتان در محل کار درد گرفته است، ممکن است لازم باشد صندلی‌تان یا شیوه نشستن‌تان را تغییر دهید.
 
برای جلوگیری از کمردرد و تسکین آن در محل کار این توصیه‌ها را رعایت کنید:
  • طوری بنشینید که کمرتان دارای اندکی قوس باشد و احساسی طبیعی داشته باشید.
  • صندلی‌هایی را انتخاب کنید که از کمرتان حمایت می‌کنند.
  • سر و شانه‌هایتان را راست نگهدارید و آنها را به صندلی تکیه دهید.
  • میز کارتان را طوری تنظیم کنید که بتوانید بدون خم شدن به آن دستیابی داشته باشید.
  • پس از هر ساعت نشستن از جای خود برخیزید، چند قدمی راه بروید و کمر و پشتتان را تحت کشش قرار دهید./

*به نقل از HealthDay
منابع مقاله

در بحث شرکت کنید

نمایش تمامی نظرات
question

درباره بیماری خود سوال دارید؟

برای مشاوره با پزشکان کلیک کنید

ثبت مشاوره
ads
ads
ads

مراکز پاراکلینیکی همکار